秋远去，寒入冬。今天迎来——小雪节气，雪小而未盛，故而为小雪。

       小雪之后，雨水与寒气交织，湿冷天气逐渐增多，呼吸系统、心血管系统、消化系统及骨和关节疾病发病率开始增高。

     此时养生需以“养阴藏精，防寒进补”为主，内防燥热，外防湿寒，滋养肺肾。

      为大家送上【小雪养生秘诀】，让我们一起顺应时节，养护身心，为来年身体康健打下夯实的基础，看完记得转发分享给家人朋友哦~

小雪顺时食补

       自小雪开始，万物肃杀，阳气都藏起来了，不过这也是一年补虚季的开始，适合多吃些温补益肾的食物，加强收藏的力量。

01补肾养藏汤

     补肾养藏汤是温补的，补肾润肺健脾，滋阴补气温阳。每周喝两三次就能起效，久喝还有强筋壮骨的功效。

【材料】：栗子6个，核桃6个，枸杞1把，川陈皮半个。

【做法】：

1.栗子剥去外壳，不要去掉内皮，切成两半；

2.核桃剥去外壳，核桃仁的外皮则留下，掰开；

3.将栗子、核桃、枸杞和陈皮一起下锅加水煮开后，再煮20到40分钟起锅；

4.此时栗子的内皮已经被煮到和栗子仁分离了，用筷子捞出来扔掉；

5.可以在汤中加少量糖(最好是加红糖，增强补血的作用，又补充矿物质)调味即可。

02杜仲牛膝猪脊骨汤

        杜仲牛膝猪脊骨汤有补益肝肾，强筋健骨的作用，小雪时节天气寒冷时，因年老体弱而出现腰膝酸软、筋骨无力、畏寒肢冷的人群适合服用此汤。

【材料】：猪脊骨300克，杜仲20克，牛膝10克，黑豆100克，大枣3枚，生姜3-5片。

【做法】：猪脊骨切块焯水，大枣去核，黑豆用清水浸泡30分钟备用。把所有食材放入砂锅内，加入适量清水，武火煮开后用文火继续焖煮60分钟，调味即可。此为2-3人份量。

03丁香肉桂红糖煎

     丁香肉桂红糖煎有温胃散寒、止痛、止呕的作用，既能调理胃寒疼痛，也能缓解呕吐清水、腰酸背痛、痛经、手脚冷痛等的症状。

【材料】：丁香1.5克，肉桂1克，红糖适量。

【做法】：丁香、肉桂用温水浸透，放入锅中，大火煮开后，转小火煮20分钟，加入适量红糖即可饮用。

按摩穴位：

太溪穴：滋阴益肾

         太溪穴是肾经经气非常旺盛的部位，冬季是人体藏精固肾的最好时刻，按摩太溪穴可起到壮阳强腰，滋阴益肾的作用。

       【按摩方式】：手指指腹按揉太溪穴，每晚9点左右按摩最佳，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。

涌泉穴：补肾强身

       涌泉穴是肾经的首穴，长期坚持按摩刺激涌泉穴，可以起到激发肾经的气血，补充肾之阳气的作用。

     【按摩方式】：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次，效果更佳。

生活指南：

注意头部、足部保暖

小雪时节天气寒冷，体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者应要注意防寒保暖，应特别注意头部、足部保暖。洗头后应立即把头发擦干，外出时应佩戴帽子；穿保暖性能较好的鞋袜，避免寒从足生。

坚持锻炼，多晒太阳

     小雪时节天气寒冷，寒性收引，容易出现畏寒肢冷，关节疼痛等不适，此时需坚持适度运动才能保持气血调畅，通利关节。可选择太极拳、八段锦、慢跑等较温和的运动方式，使身体微微汗出，以“形劳而不倦”为宜。

     此外，多晒太阳可助长阳气，温通筋脉，有助于抒发心中郁气，调畅情绪。

早卧晚起，养精蓄锐

       小雪时节天气寒冷，应注意养藏阳气，避免阳气外泄。早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，养精蓄锐。